步幅过大补水不足 8个常见错误你犯过吗?

 商业资讯     |      2019-09-28 10:33

补水不足

步幅过大时,通常脚在中心前方落地,而且是脚跟先着地。这不仅会降低跑步效率,还会引起胫骨疼痛。正常情况下,跑步脚落地时应该处在身体的正下方,这样就能缩短步幅,加快步频。

步幅过大

补给不当

过度训练

作者:换宝

穿跑鞋错误

穿太旧的跑鞋,或者不合脚的跑鞋跑步时,会导致跑者的受伤风险大大增加。跑者需要到专业的跑鞋商店购买跑鞋,通过步态分析买到最适合自己的跑鞋。而且不能只穿一双跑鞋,应该至少两双轮换着穿。跑鞋的寿命是500-800公里,超过这个里程之后,应该考虑换新鞋。

有的跑者觉得喝水会让体重增加,影响跑步状态。实际上,如果出现了脱水情况,对跑步的影响会更大。跑步时出汗导致体内的水分流失比较多,如果不及时补充水分,身体的疲劳感会更加强烈,难以坚持跑步。不管是跑步还是平时, 麒麟城娱乐登陆地址跑者都要记得补水。

这种情况在跑步新手中比较常见,刚接触跑步,感觉自己有使不完的劲,于是就忘却了跑步计划,跑步速度过快,频次过多,跑步里程过长,这些都会为以后的伤病留下隐患。跑步新手每周跑3-4次比较合适,跑步时不能气喘吁吁,商业资讯要能正常的交谈。

虽然跑步是依靠双脚,但上半身的辅助作用非常重要。跑步过程中,上半身要停止,目视前方,双臂摆动充分,但不能在胸前交叉。肘部弯曲成90°,从肩膀处发力进行摆动。

跑姿不正确

跑步的一些错误,不管在训练时还是比赛时,跑者可能会一次又一次的犯。这些错误可能看起来很小,但日积月累就会产生比较大的影响,甚至导致跑者受伤。下面这些错误就是非常普遍的,跑者需要用心改正。

有些跑者低估了营养的重要性,对自己的饮食没有进行科学规划。短时间内可能看不出这种做法的负面影响,但时间长了就会感觉到自己的能量不足,跑步效率下降,成绩难以提升。

衣服不合适

为了迎接某项大型比赛,跑者可能会更刻苦的训练。但不论如何,都不能过度训练,应该严格按照训练计划,时刻注意身体反应。一旦出现身体比较疲劳,或者跑步表现连续下滑的情况,应及时让自己休息。

跑步过快过于频繁

体育5月28日报道:

冬季和夏季穿的衣服肯定是不同的,跑者应该根据天气情况选择合适的衣服,既不能穿的太多,也不能穿的太少。另外,比赛时不要穿新衣服,因为可能会摩擦皮肤。

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