缺水训练过度 5种情况易致跑步时恶心作呕

 财经资讯     |      2019-09-28 11:23

如果跑步之前1个小时内吃了食物,导致恶心甚至呕吐的概率比较大,这是由于食物消化不充分,跑步时食物在胃内颠簸导致的。因此,跑步之前至少要留出90分钟的时间消化食物。跑者最好吃一些易消化的食物。如果吃的食物消化较慢,至少等待2个小时后再跑步。

气温过高

体内缺水

对运动饮料或凝胶不适应

食物消化时间不充分

体育5月30日报道:

如果跑者在跑步结束之后出现了恶心呕吐的情况,首先缓慢的喝一些水,看是否由脱水引起的。如果当天的气温过高,应尽快找到凉快的地方把体温降下来。但不管是哪种原因引起的恶心呕吐,跑者都不应该再强迫自己继续跑步或者做其他运动,此时正确的做法就是休息。如果几个小时之后情况仍不见好转,甚至呕吐有加重趋势,应及时就医。

作者:换宝

恶心呕吐是脱水的早期症状之一。跑步前确保补充足够的水分,跑步中途也要不断的补水。超过90分钟的跑步,也需要喝运动饮料,麒麟城娱乐登陆页面以补充损失的电解质。跑步之后依然要继续补水,如果小便颜色较重说明缺水,正常颜色是淡黄色。当然,也要防止喝过量的水,这样跑步时也会引起呕吐。

由于运动饮料和凝胶含有较多的糖,有些跑者的胃对它们比较敏感,财经资讯很容易导致恶心呕吐。这种情况下,跑者需要在平时多注意自己的饮食,留心哪些食物会让自己产生不适感,之后尽量避免摄入它们。

高温潮湿的环境下跑步,即使补水充分,也可能导致恶心呕吐。这种情况下,跑者可以减少跑步距离或降低强度,也可以在室内通过跑步机坚持锻炼。

训练过度

跑步过程中或者跑步结束后,有的跑者会出现恶心作呕。这种情况并不鲜见,不过也并不难处理。导致跑者恶心作呕的原因,通常是以下5种情况所致。

训练量和强度超过自己的承受能力,身体就会产生一些负面反应,恶心呕吐就是其中之一。跑者需要对自己的训练进行精准把控,防止训练过度,时刻留意身体的感觉。跑步时,不要让自己气喘吁吁,能够进行正常的交谈说明训练强度比较合适。另外,跑者不要同时进行延长跑步距离和增加训练强度,两者应该分开进行,否则容易训练过度。

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